Ressources

Apprendre sur la santé nous aide à rester en santé

Vous vous reconnaissez dans les phrases suivantes ? Cliquez et explorez !

Activité physique

« Je pourrais faire plus d’activité physique… »

Explorez ce que l’activité physique peut vous offrir.

Devenir plus actif c’est…
Faire de l’exercice de façon structurée
Ajouter plus de mouvement à votre vie de tous les jours
Les avantages dans le court terme :
Amélioration au plan de l’humeur (anxiété et dépression)
Amélioration au niveau de l’énergie et de la concentration
Amélioration de la pression sanguine
Amélioration de l’équilibre du taux de glycémie
Les avantages à long terme de l’activité physique régulière :
Risque d’une maladie du cœur ou d’un AVC réduit de 20 à 30 %
Risque de développer le diabète de type 2 réduit de 25 à 60 %
Risque d’être atteint de certains cancers réduit
Risque de développer la maladie d’Alzheimer ou une démence réduit de 40 %
Risque d’un décès prématuré réduit de 31 à 50 %
Risque d’ostéoporose réduit par le ralentissement de la perte osseuse
Cibles pour l’activité physique :
150 minutes d’exercice modéré ou vigoureux par semaine en tranche d’au moins 10 minutes
Réduire le temps resté assis et bouger plus souvent au fil de la journée

Chaque effort compte ! Faire moins de 10 minutes d’exercice à la fois aide tout de même à améliorer votre santé.Every bit counts! Exercise in bouts shorter than 10 minutes still produces health benefits.

Nutrition

« Je pourrais améliorer mon alimentation… »

Explorez les bienfaits d’une bonne alimentation.

Manger santé c’est…
Donner à son corps les nutriments dont il a besoin pour vous permettre de bouger, de penser, de vous guérir et de fonctionner pleinement
Manger une diversité d’aliments sains chaque jour
  • Des fruits et des légumes en bonne quantité
  • Des aliments faits à partir de grains entiers
  • Des aliments riches en protéines
Être conscient de vos habitudes alimentaires
Manger à des heures régulières, en bonne compagnie le plus possible
Réduire les aliments à haute teneur en gras, en sodium ou en sucre
Modérer sa consommation d’alcool
Les avantages sont nombreux :
Amélioration du sentiment de bien-être
Amélioration au niveau de l’énergie et de la concentration
Amélioration dans sa capacité de se guérir
Amélioration de l’équilibre du taux de glycémie
Amélioration de la pression sanguine
À long terme, manger santé peut vous offrir de nombreux avantages :
L’ajout d’une portion de fruit ou de légume à votre diète chaque jour peut réduire votre risque d’une attaque cardiaque de 4 %.
Manger des fruits, des légumes et des produits laitiers faibles en gras peut réduire votre pression systolique (le premier numéro du résultat de votre pression sanguine) de 8 à 14 mmHg.
Substituer les viandes rouges pour des noix non salées, des produits laitiers faibles en gras, de la volaille ou du poisson peut réduire votre risque de diabète de type 2 de 35 %.
Manger des repas faits à base d’aliments d’origine végétale et remplacer les gras saturés avec des gras non saturés peut réduire votre risque de développer une maladie chronique.
Cibles pour manger santé :
Inclure 5 portions ou plus de fruits et légumes dans vos repas chaque jour.
Inclure les grains entiers dans vos repas afin d’augmenter le nombre de fibres que vous consommez chaque jour.
Inclure des fèves, des lentilles, du tofu et d’autres sources de protéine d’origine végétale comme source de protéine à vos repas chaque jour.

Manger santé s’apprend et s’enseigne à vos proches. Manger santé… c’est aussi délicieux !

Vivre sans tabac

« Je fume, parfois ou souvent… »

Explorez ce que vous pourriez gagner en cessant de fumer.

Vivre sans tabac c’est…
Apprendre à faire face aux rechutes comme faisant partie du défi
Apprendre à surmonter la dépendance
Les bienfaits sont nombreux :
Après 8 heures, le taux d’oxygène dans votre sang s’améliore
Après 2 jours, vos sens du goût et de l’odorat s’améliorent
Après 6 jours, la capacité et la fonction de vos poumons s’améliorent
Après 3 à 12 semaines, votre circulation sanguine s’améliore
À long terme, les avantages de vivre sans tabac se multiplient :
Après 6 mois, la toux, la congestion et l’essoufflement sont réduits
Après 1 an, votre risque de maladie du cœur est réduit de 50 %
Après 5 ans, votre risque d’un AVC est égal à celui d’un non-fumeur
6 à 10 ans s’ajoutent à votre espérance de vie
Après 15 ans, votre risque d’une attaque cardiaque est presque égal à celui d’un non-fumeur
Cibles pour réduire la consommation du tabac :
Apprendre à vivre sans tabac et maintenir une vie sans tabac
Réduire sa consommation de tabac est un excellent point de départ

Plusieurs ont dû réessayer jusqu’à 30 fois avant d’arrêter pour de bon. Cela fait partie du défi ! Chaque essai vous mène au but !

Stress

« J’aimerais apprendre à mieux gérer mon stress… »

Explorez ce que la gestion du stress peut vous offrir.

Gérer le stress c’est…
Reconnaitre ce qui vous cause du stress dans votre quotidien
Apprendre et adopter des techniques de gestion du stress
Offrir à son corps des occasions pour bouger
S’offrir des occasions pour se reposer
Les avantages sont nombreux :
Amélioration au plan de son bien-être (anxiété et dépression)
Amélioration au niveau de l’énergie et de la concentration
Amélioration de sa capacité de combattre la maladie
Amélioration de l’équilibre du taux de glycémie
Amélioration de la pression sanguine
À long terme, la gestion du stress vous offre de nombreux bienfaits :
Réduction du risque d’une pression sanguine élevée et de l’accumulation de plaque dans les artères du cœur, ce qui réduit les risques de développer une maladie du cœur ou de subir un AVC
Réduction du risque de développer la maladie d’Alzheimer ou une démence
Réduction du risque d’un décès prématuré
Stratégies de gestion de stress :
Se trouver des trucs pour réduire et gérer les éléments qui vous causent du stress
Vous ne pourrez peut-être pas changer d’où vient le stress dans votre quotidien, mais vous pourrez changer comment vous y faites face :
  • Techniques de relaxation, dont la pleine conscience, la méditation, la respiration en profondeur et le yoga qui réduisent les réactions physiques au stress
  • Être plus actif puisque l’exercice est connu pour sa capacité de réduire le stress
  • Dormir davantage puisque le corps réagit au stress de façon plus prononcée lorsqu’on a un manque de sommeil

Il y a de nombreuses façons de gérer le stress. Essayez différentes techniques et trouvez celle qui vous convient le mieux !

Prévention

« J’aimerais lire davantage sur la prévention des risques en santé… »

Voici quelques ressources de confiance que vous pouvez parcourir et explorer

Vie active

Vivre sans tabac

L’alcool en modération

Manger santé

Mieux comprendre les risques de santé

Explorez, améliorez vos connaissances et surtout, poser des questions ! Apprendre c’est aussi très bon pour la santé !